Tekan Satu Kaki dengan Sled

Saran ahli

Pastikan Anda menekan melalui tumit kaki Anda dan hindari mengunci lutut Anda di puncak gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan punggung dan kepala Anda nyaman bersandar pada bantalan.
Letakkan satu kaki di platform sled, meluruskan dengan pinggul Anda.
Luruskan kaki Anda untuk menekan sled menjauh, menjaga kaki lain Anda ditekuk dan tidak mengganggu.
Turunkan sled sampai lutut Anda sekitar sudut 90 derajat.
Tekan kembali ke posisi awal tanpa mengunci lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Tekan Satu Kaki dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Satu Kaki dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Kaki dengan Sled?

Tekan Satu Kaki dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Satu Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Satu Kaki dengan Sled cocok untuk pemula?

Tekan Satu Kaki dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.