Leg Press Sempit dengan Sled

Saran ahli

Pastikan kaki Anda sejajar dan rapat bersama untuk menargetkan paha bagian luar dan memastikan distribusi berat badan yang merata.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan punggung dan kepala Anda nyaman bersandar pada penyangga berlapis.
Letakkan kaki Anda rapat di atas platform di depan Anda.
Lepaskan palang pengaman dan turunkan platform ke arah Anda dengan menekuk lutut Anda.
Tekan platform kembali dengan cara meluruskan kaki Anda, tanpa mengunci lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Press Sempit dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Press Sempit dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Sempit dengan Sled?

Leg Press Sempit dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press Sempit dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Press Sempit dengan Sled cocok untuk pemula?

Leg Press Sempit dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.