Squat Terlentang dengan Sled
Saran ahli
Pastikan bahwa kaki Anda posisinya benar di platform dan Anda menjaga ritme yang konsisten sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke atas di mesin sled dengan kepala di bawah bantalan bahu.
- Letakkan kaki Anda selebar pinggul di platform.
- Buka palang pengaman dan turunkan platform dengan membengkokkan lutut.
- Tekan platform menjauh dari Anda dengan mengekstensikan kaki, tanpa mengunci lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Terlentang dengan Sled di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Terlentang dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Terlentang dengan Sled?
Squat Terlentang dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Terlentang dengan Sled?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Terlentang dengan Sled cocok untuk pemula?
Squat Terlentang dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
