Hack Squat dengan Sled
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang latihan untuk mencegah lengkungan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di platform mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan bahu di bawah bantalan bahu.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu.
- Buka pegangan pengaman dan turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut, menjaga punggung tetap lurus menempel pada bantalan.
- Dorong melalui tumit untuk mengekstensikan kaki dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hack Squat dengan Sled di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hack Squat dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hack Squat dengan Sled?
Hack Squat dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hack Squat dengan Sled?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hack Squat dengan Sled cocok untuk pemula?
Hack Squat dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
