Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk

Saran ahli

Pertahankan punggung lurus sepanjang peregangan untuk mencegah lengkungan tulang belakang, yang dapat mengurangi efektivitas peregangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki Anda terbuka lebar.
Pertahankan punggung lurus dan jari kaki serta lutut mengarah ke atas.
Perlahan-lahan condongkan tubuh dari pinggul Anda, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda untuk dukungan.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian lepaskan dan ulangi.

Lacak Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Bokong50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?

Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.