Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Fokus pada kontraksi otot oblik Anda untuk mengangkat tubuh, daripada menggunakan momentum atau miring secara berlebihan ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku berlapis dengan kaki rata dan tangan di belakang kepala.
- Miring ke satu sisi, melibatkan otot oblik di sisi tersebut untuk melakukan crunch.
- Kembali ke tengah dan kemudian miring ke sisi sebaliknya.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan?
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
