Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Saran ahli
Pastikan abs Anda terlibat dan punggung lurus untuk memaksimalkan aktivasi inti tubuh dan mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan abs Anda.
- Angkat kaki Anda dari lantai untuk seimbang di tulang duduk Anda.
- Regangkan tangan Anda di depan Anda pada tinggi bahu.
- Putar tubuh Anda untuk mengetuk tangan yang berlawanan ke kaki yang berlawanan.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, menjaga keseimbangan dan postur.
Lacak Tepukan Berlawanan Sambil Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Berlawanan Sambil Duduk?
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepukan Berlawanan Sambil Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepukan Berlawanan Sambil Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Tepukan Berlawanan Sambil Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
