Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi lotus atau bersila yang nyaman.
Letakkan tangan Anda di atas lutut untuk stabilitas.
Aktifkan inti tubuh Anda dan putar pinggul Anda ke satu sisi, sambil menjaga bagian atas tubuh tetap diam.
Putar pinggul Anda kembali ke tengah dan kemudian ke sisi lain.
Teruskan rotasi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Bokong40%

Sekunder

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk?

Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.