Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk

Saran ahli

Fokus untuk mempertahankan tulang belakang yang lurus dan panjang sepanjang peregangan untuk memperdalam peregangan di sisi tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi lotus atau bersila yang nyaman.
Tarik napas dan angkat tangan di atas kepala, memanjangkan tulang belakang Anda.
Hembuskan napas dan condong ke salah satu sisi, letakkan satu tangan di lantai untuk dukungan.
Pertahankan lengan yang berlawanan terulur di atas kepala, menciptakan garis dari ujung jari Anda hingga pinggul Anda.
Tahan peregangan selama beberapa napas, kemudian kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk?

Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.