Sit-up dengan Bantuan Kursi
Saran ahli
Libatkan otot perut Anda sebelum memulai gerakan dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh Anda untuk menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata, tumit istirahat di kursi.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Tekuk tubuh bagian atas Anda ke arah paha, mengangkat bahu Anda dari tanah.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-up dengan Bantuan Kursi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Bantuan Kursi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Bantuan Kursi?
Sit-up dengan Bantuan Kursi terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Bantuan Kursi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Bantuan Kursi cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up dengan Bantuan Kursi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
