Sit-up Berdiri
Saran ahli
Gunakan momentum dari sit-up untuk membantu Anda berdiri, tetapi fokus pada penggunaan kekuatan inti Anda untuk memulai gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Lakukan sit-up dengan melibatkan inti tubuh Anda dan mengangkat badan Anda ke arah paha Anda.
- Gunakan momentum untuk berdiri.
- Balikkan gerakan dengan perlahan menurunkan diri kembali ke posisi duduk.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-up Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Berdiri terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut90%
Sekunder
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Berdiri?
Sit-up Berdiri terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
