Lunge Curtsy Tunggal

Saran ahli

Pertahankan postur tegak sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Gerakkan kaki kanan Anda ke belakang dan melintasi tubuh Anda, seolah-olah melakukan salam.
Turunkan tubuh Anda sampai paha kiri sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Lunge Curtsy Tunggal di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Curtsy Tunggal terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong80%

Sekunder

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Curtsy Tunggal?

Lunge Curtsy Tunggal terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Curtsy Tunggal?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Curtsy Tunggal cocok untuk pemula?

Lunge Curtsy Tunggal dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.