Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)

Saran ahli

Kendalikan gerakan Anda dan gunakan kekuatan inti tubuh Anda untuk mengangkat kaki Anda daripada mengayunkannya ke atas untuk memastikan bentuk yang tepat dan efektivitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan tangan terentang ke samping untuk dukungan.
Pertahankan kaki lurus dan bersama-sama.
Angkat kaki Anda ke samping hingga sudut 90 derajat, lalu perlahan turunkan kembali.
Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)?

Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus) cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.