Tarikan Lutut Samping ke Samping
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda eksplosif namun terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Melompat dan tekuk lutut Anda ke arah siku kanan Anda.
- Melompat kembali ke posisi plank.
- Melompat dan tekuk lutut Anda ke arah siku kiri Anda.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Lutut Samping ke Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Lutut Samping ke Samping terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lutut Samping ke Samping?
Tarikan Lutut Samping ke Samping terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lutut Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Lutut Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Ya, Tarikan Lutut Samping ke Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
