Squat dengan Langkah Samping
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk melibatkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping atau di depan Anda untuk keseimbangan.
- Ambil langkah lebar ke samping dengan kaki kanan Anda dan jongkok, menjaga kaki kiri lurus.
- Dorong dengan kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri dan terus bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat dengan Langkah Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat dengan Langkah Samping terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Langkah Samping?
Squat dengan Langkah Samping terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Langkah Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?
Ya, Squat dengan Langkah Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
