Langkah Squat Samping
Saran ahli
Pastikan Anda mempertahankan posisi jongkok yang tepat dengan dada terangkat dan lutut melacak di atas jari kaki untuk mencegah tekanan pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah keluar ke samping dengan kaki kanan dan jongkok.
- Dorong dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri, melangkah keluar dengan kaki kiri.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Langkah Squat Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Squat Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Squat Samping?
Langkah Squat Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Squat Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Squat Samping cocok untuk pemula?
Ya, Langkah Squat Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
