Squat Samping
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan punggung lurus untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memastikan fokus tetap pada otot bagian bawah tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Langkahkan salah satu kaki ke samping, lebih lebar dari lebar bahu.
- Tekuk lutut dan turunkan badan ke posisi jongkok, sambil menjaga kaki yang lain lurus.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Paha depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Samping?
Squat Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Samping cocok untuk pemula?
Ya, Squat Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
