Geser Samping
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang latihan untuk memastikan postur yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Melangkah ke samping dengan kaki kanan, geser kaki kiri untuk bertemu dengan kaki kanan.
- Melangkah ke samping dengan kaki kiri, geser kaki kanan untuk bertemu dengan kaki kiri.
- Terus geser dari sisi ke sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Geser Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Geser Samping terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Geser Samping?
Geser Samping terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Geser Samping cocok untuk pemula?
Ya, Geser Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
