Gunting Side Plank

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari agar pinggul Anda tidak turun untuk menjaga bentuk yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam posisi plang samping pada siku Anda, dengan kaki Anda bertumpuk.
Dengan menjaga inti tubuh Anda tegang, angkat kaki atas Anda sejauh mungkin tanpa merusak bentuk.
Turunkan kaki tersebut dan kemudian angkat kaki bawah Anda untuk bertemu dengan kaki atas.
Lanjutkan mengangkat kaki bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Gunting Side Plank di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gunting Side Plank terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gunting Side Plank?

Gunting Side Plank terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting Side Plank?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gunting Side Plank cocok untuk pemula?

Gunting Side Plank dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.