Plank Samping Plus
Saran ahli
Aktifkan otot oblik dan pertahankan pinggul terangkat untuk menjaga garis lurus dengan tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki saling bertumpuk dan lengan bawah Anda tepat di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu Anda.
- Tahan posisi tersebut, dengan mempertahankan inti tubuh Anda.
- Untuk tantangan tambahan, angkat lengan atau kaki atas Anda.
- Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan, lalu ganti sisi.
Lacak Plank Samping Plus di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Samping Plus terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Samping Plus?
Plank Samping Plus terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Samping Plus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Samping Plus cocok untuk pemula?
Ya, Plank Samping Plus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
