Angkat Kaki Plank Samping
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan hindari menjatuhkan pinggul Anda untuk mempertahankan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi planking samping, dengan siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan kaki saling bertumpuk.
- Angkat kaki atas Anda sejauh mungkin sambil tetap lurus.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Angkat Kaki Plank Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Plank Samping terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Otot perut40%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Plank Samping?
Angkat Kaki Plank Samping terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Plank Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Plank Samping cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Plank Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
