Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk menjaga bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki lurus dan siku kiri tepat di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Dengan menjaga inti tubuh Anda tegang, angkat kaki atas Anda tanpa membengkokkan lutut.
- Turunkan kaki kembali tanpa menjatuhkan pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Side Plank Angkat Kaki (kiri) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Plank Angkat Kaki (kiri) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Plank Angkat Kaki (kiri)?
Side Plank Angkat Kaki (kiri) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Plank Angkat Kaki (kiri)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Plank Angkat Kaki (kiri) cocok untuk pemula?
Ya, Side Plank Angkat Kaki (kiri) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
