Angkat Kaki Samping Plank

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan lengan bawah Anda di tanah dan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
Susun kaki Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Sambil mempertahankan posisi plak samping, angkat kaki atas Anda sejauh mungkin tanpa mengorbankan bentuk Anda.
Turunkan kaki dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Angkat Kaki Samping Plank di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Samping Plank terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Plank?

Angkat Kaki Samping Plank terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Plank?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Samping Plank cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Samping Plank dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.