Gunting Berbaring Samping
Saran ahli
Jaga gerakan Anda dengan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Libatkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh dan mencegah bergoyang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki lurus dan saling bertumpuk.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah atau letakkan di atas handuk.
- Angkat kedua kaki sedikit dari tanah, luruskan kaki.
- Angkat kaki atas Anda sambil menurunkan kaki bawah Anda, seperti gerakan gunting.
- Lanjutkan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Gunting Berbaring Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gunting Berbaring Samping terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Berbaring Samping?
Gunting Berbaring Samping terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting Berbaring Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gunting Berbaring Samping cocok untuk pemula?
Ya, Gunting Berbaring Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
