Tendangan Samping Terbaring
Saran ahli
Fokuslah untuk mempertahankan penyejajaran pinggul yang tepat dan hindari bergoyang ke depan dan ke belakang saat melakukan tendangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi dengan kaki Anda bertumpuk dan tubuh Anda lurus.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah Anda dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk stabilitas.
- Tetapkan kaki atas Anda lurus, angkat sedikit dari kaki bawah.
- Tendang kaki atas ke depan dengan gerakan terkendali, lalu perlahan bawa kembali melewati posisi awal dalam tendangan ke belakang.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Tendangan Samping Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Samping Terbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Terbaring?
Tendangan Samping Terbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Samping Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Samping Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
