Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Saran ahli
Fokus pada gerakan lambat dan terkendali serta hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi tubuh dengan kaki bawah lurus dan kaki atas ditekuk dengan kaki diletakkan di depan kaki bawah.
- Angkat kaki bawah dari tanah sejauh mungkin.
- Turunkan perlahan tanpa biarkan menyentuh lantai.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Adopsi Pinggul Berbaring Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adopsi Pinggul Berbaring Samping terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adopsi Pinggul Berbaring Samping?
Adopsi Pinggul Berbaring Samping terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adopsi Pinggul Berbaring Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adopsi Pinggul Berbaring Samping cocok untuk pemula?
Ya, Adopsi Pinggul Berbaring Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
