Clam Berbaring Samping
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan gerakkan hanya lutut Anda untuk membuka dan menutup kerangka, pastikan otot gluteus Anda yang bekerja tanpa menggoyangkan panggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi dengan kaki Anda saling bertumpuk dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Letakkan kepala Anda pada lengan bawah dan letakkan tangan atas Anda di pinggul.
- Dengan menjaga kaki Anda bersama, angkat lutut atas Anda sejauh mungkin tanpa menggerakkan panggul Anda.
- Berhentilah sejenak di posisi tertinggi, lalu perlahan turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
