Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi

Saran ahli

Kendalikan gerakan selama latihan dan fokus untuk menjaga inti Anda terlibat untuk mempertahankan penyejajaran yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, dan kaki Anda bersama.
Angkat lutut atas Anda seperti dalam gerakan clam biasa, kemudian luruskan kaki itu sejajar dengan pinggul.
Bawa kaki kembali ke posisi ditekuk, kemudian turunkan lutut untuk menutup clam.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi?

Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi cocok untuk pemula?

Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.