Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda bertumpuk dan hindari bergoyang ke belakang selama gerakan untuk memastikan keterlibatan glute maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, dan kaki Anda bersama.
- Dengan menjaga kaki Anda bersama, angkat lutut atas Anda sejauh mungkin tanpa menggeser pinggul Anda.
- Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi?
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi cocok untuk pemula?
Ya, Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
