Side Lunge dengan Rotasi Pinggul

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan putar pinggul Anda dengan lancar untuk menghindari gerakan yang kasar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul.
Ambil langkah lebar ke samping dengan kaki kanan Anda, membengkokkan lutut kanan Anda ke dalam lunge samping.
Saat Anda melangkah, putar pinggul kanan Anda ke dalam.
Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi kiri dan teruskan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Side Lunge dengan Rotasi Pinggul di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Lunge dengan Rotasi Pinggul terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong45%

Paha depan45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Lunge dengan Rotasi Pinggul?

Side Lunge dengan Rotasi Pinggul terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Lunge dengan Rotasi Pinggul?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Lunge dengan Rotasi Pinggul cocok untuk pemula?

Ya, Side Lunge dengan Rotasi Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.