Peregangan Lunges Samping
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari biarkan lutut kaki yang ditekuk melewati ujung kaki Anda untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan Anda di pinggul.
- Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, tekuk lutut kanan Anda sambil mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Biarkan kaki kiri Anda lurus dan lutut kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
