Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan pinggul Anda sejajar untuk meningkatkan peregangan pada otot adduktor.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
- Pindahkan berat badan ke satu sisi, tekuk lutut sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Miringkan tubuh ke lutut yang ditekuk, mendorong pinggul Anda ke belakang dan menjaga kaki lainnya rata di lantai.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, rasakan peregangan di paha bagian dalam dari kaki yang lurus.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Ulangi jika diperlukan.
Lacak Peregangan Adduktor dengan Side Lunge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Adduktor dengan Side Lunge?
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Adduktor dengan Side Lunge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Adduktor dengan Side Lunge cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Adduktor dengan Side Lunge dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
