Lunge Samping
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda ada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk efektif menargetkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan Anda di pinggul atau di depan Anda.
- Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, membungkuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda melangkah, menjaga dada Anda tegak.
- Dorong kaki yang memimpin untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lunge Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Samping?
Lunge Samping terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Samping cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
