Tendangan Samping Menyusur

Saran ahli

Jaga gerakan Anda agar halus dan terkendali, dan hindari agar pinggul Anda tidak terlalu turun atau naik terlalu tinggi untuk menjaga keterlibatan inti tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berjalan beruang dengan lutut mengambang sedikit di atas tanah.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang kaki yang berlawanan melalui dan melewati lengan penopang Anda.
Kembali ke posisi berjalan beruang dan ulangi di sisi lain.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Samping Menyusur di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Menyusur terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Sekunder

Hamstring10%

Bokong10%

Lat10%

Paha depan10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Menyusur?

Tendangan Samping Menyusur terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Bokong, Lat, Paha depan, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Menyusur?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Menyusur cocok untuk pemula?

Tendangan Samping Menyusur dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.