Pinggul Samping (di palang paralel)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan gerakkan kaki Anda melalui rentang gerak penuh untuk melibatkan otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri di antara dua stang sejajar, genggam keduanya dengan tangan Anda.
- Tekan stang untuk mengangkat tubuh Anda, menjaga kaki lurus di bawah Anda.
- Dengan tubuh tegak, angkat kaki Anda ke samping sejauh mungkin.
- Turunkan kaki Anda dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Pinggul Samping (di palang paralel) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pinggul Samping (di palang paralel) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pinggul Samping (di palang paralel)?
Pinggul Samping (di palang paralel) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pinggul Samping (di palang paralel)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pinggul Samping (di palang paralel) cocok untuk pemula?
Pinggul Samping (di palang paralel) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
