Abduksi Pinggul Samping

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki; fokus pada otot glute yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi Anda dengan tubuh lurus dan kepala Anda bersandar pada lengan Anda.
Biarkan kaki bawah sedikit ditekuk untuk stabilitas.
Angkat kaki atas lurus ke atas menuju langit-langit, memimpin dengan tumit Anda.
Turunkan kaki perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Abduksi Pinggul Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Pinggul Samping terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Samping?

Abduksi Pinggul Samping terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Pinggul Samping cocok untuk pemula?

Ya, Abduksi Pinggul Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.