Abduksi Pinggul Samping
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki; fokus pada otot glute yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan tubuh lurus dan kepala Anda bersandar pada lengan Anda.
- Biarkan kaki bawah sedikit ditekuk untuk stabilitas.
- Angkat kaki atas lurus ke atas menuju langit-langit, memimpin dengan tumit Anda.
- Turunkan kaki perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
