Crunch Samping Satu Lengan
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dan fokuslah pada kontraksi otot oblik Anda untuk melakukan crunch daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan satu tangan di belakang kepala.
- Letakkan lengan lain melintang di tubuh Anda untuk stabilitas.
- Angkat bahu Anda dari tanah dengan mengontraksikan otot oblik Anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Lacak Crunch Samping Satu Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Samping Satu Lengan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Satu Lengan?
Crunch Samping Satu Lengan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Satu Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Samping Satu Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Samping Satu Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
