Crunch Samping

Saran ahli

Hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; sebaliknya, fokus pada kontraksi otot oblik Anda untuk melakukan crunch.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki bersama dan sedikit ditekuk.
Letakkan lengan bawah Anda di tanah untuk dukungan dan tangan atas Anda di belakang kepala.
Lakukan crunch pada otot oblik Anda untuk mengangkat bahu Anda dari tanah ke arah pinggul Anda.
Turunkan kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Crunch Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Samping terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping?

Crunch Samping terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Samping cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.