Jepit Samping
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus dan kaki saling bertumpuk.
- Dukung tubuh Anda dengan siku Anda, pastikan siku berada tepat di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga inti dan otot pantat Anda tegang.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Jepit Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jepit Samping terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jepit Samping?
Jepit Samping terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jepit Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jepit Samping cocok untuk pemula?
Ya, Jepit Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
