Jepit Samping
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus dan kaki saling bertumpuk.
- Dukung tubuh Anda dengan siku Anda, pastikan siku berada tepat di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga inti dan otot pantat Anda tegang.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
