Side Bend (di bola stabilitas)

Saran ahli

Gerakkan secara perlahan dan dengan kontrol, fokus pada kontraksi otot oblikmu, dan jaga pinggul tetap stabil di atas bola.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke sisi bola.
Miring ke kanan, geser tangan kanan ke bawah bola sambil menjaga siku kiri tetap mengarah ke atas.
Kontraksikan otot oblik kiri untuk kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Side Bend (di bola stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Bend (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Bend (di bola stabilitas)?

Side Bend (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Bend (di bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Bend (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Ya, Side Bend (di bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.