Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Saran ahli
Pastikan tangan Anda lurus dan sejajar dengan telinga Anda sepanjang latihan untuk memaksimalkan regangan pada otot oblik dan otot interkostal Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Kaitkan jari-jari Anda dan luruskan tangan di atas kepala.
- Dengan tangan lurus, tekuk pinggang ke satu sisi.
- Tahan posisi tersebut sebentar, lalu kembali ke tengah.
- Ulangi tekukan ke sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas?
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas cocok untuk pemula?
Ya, Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
