Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)

Saran ahli

Fokus pada membungkuk langsung ke samping daripada ke depan atau ke belakang untuk mengisolasi otot-otot oblik secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat satu lengan di atas kepala, membungkuk pada siku.
Miring ke sisi yang berlawanan dari lengan yang diangkat, merasakan peregangan di sepanjang sisi Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)?

Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok) cocok untuk pemula?

Ya, Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.