Lompat Shuffle
Saran ahli
Pertahankan posisi rendah sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot pantat dan meningkatkan stabilitas dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Loncat ke kanan, mendarat dengan lembut di bola kaki dan segera turun ke posisi jongkok.
- Cepat loncat ke kiri, lagi-lagi mendarat dalam posisi jongkok.
- Terus bergeser dari sisi ke sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Shuffle di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Shuffle terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Shuffle?
Lompat Shuffle terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Shuffle?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Shuffle cocok untuk pemula?
Ya, Lompat Shuffle dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
