Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan libatkan inti tubuh Anda untuk memaksimalkan regangan dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi split stance dengan satu kaki di depan dan satu di belakang, kedua lutut sedikit ditekuk.
- Turunkan ke posisi lunges, pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau angkat ke tinggi bahu, lalu putar tubuh bagian atas Anda ke arah kaki depan.
- Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, rasakan regangan di pinggul dan tubuh bagian atas Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu?
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
