Twist Duduk (lengan lurus)
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tegak dan otot perut terlibat sepanjang gerakan untuk memaksimalkan aktivasi oblik dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Luruskan tangan ke samping pada ketinggian bahu.
- Putar tubuh ke kanan, sambil menjaga tangan sejajar dengan bahu.
- Kembali ke tengah lalu putar ke kiri.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan mengganti sisi.
Lacak Twist Duduk (lengan lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Duduk (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Duduk (lengan lurus)?
Twist Duduk (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Duduk (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Duduk (lengan lurus) cocok untuk pemula?
Ya, Twist Duduk (lengan lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
