Twist Duduk (di bola stabilitas)

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap lurus dan stabil di atas bola untuk memastikan putaran berasal dari tubuh bagian atas dan bukan dari pinggul Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
Luruskan tangan ke samping atau letakkan tangan di belakang kepala.
Putar tubuh ke satu sisi, sambil menjaga pinggul menghadap ke depan.
Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, lalu putar ke sisi lain.
Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Twist Duduk (di bola stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Duduk (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Duduk (di bola stabilitas)?

Twist Duduk (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Duduk (di bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Duduk (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Ya, Twist Duduk (di bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.