Peregangan Piriformis Duduk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk untuk memastikan regangan efektif pada otot piriformis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri, letakkan kaki kanan Anda rata di lantai.
Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
Tarik perlahan lutut kanan Anda ke arah bahu kiri Anda dengan tangan kiri Anda.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.

Lacak Peregangan Piriformis Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Piriformis Duduk terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Piriformis Duduk?

Peregangan Piriformis Duduk terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Piriformis Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Piriformis Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Piriformis Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.