Peregangan Merpati Duduk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan dada terangkat untuk memperdalam regangan tanpa membungkukkan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di paha kiri tepat di atas lutut.
Condonglah perlahan dari pinggul Anda, menjaga punggung lurus, sampai Anda merasakan regangan di pantat kanan Anda.
Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit, lalu ganti sisi.

Lacak Peregangan Merpati Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Merpati Duduk terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Merpati Duduk?

Peregangan Merpati Duduk terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Merpati Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Merpati Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Merpati Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.