Angkat Kaki Duduk

Saran ahli

Pastikan punggung bagian bawah Anda menekan ke lantai untuk mencegah tegangan dan memastikan otot perut Anda bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan sedikit di belakang pinggul untuk dukungan.
Sedikit miring ke belakang dan aktifkan otot inti Anda.
Angkat kaki Anda dari lantai, menjaga lurus, pada ketinggian yang menantang Anda sambil mempertahankan postur yang baik.
Turunkan kaki Anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Duduk terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Duduk?

Angkat Kaki Duduk terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.