Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Saran ahli
Pastikan Anda memutar dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk melibatkan otot di sekitar pinggul dengan benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk salah satu lutut dan letakkan kaki datar di lantai di luar lutut yang berlawanan.
- Putar tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk, gunakan siku Anda melawan bagian luar lutut untuk daya ungkit.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lacak Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk?
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
